Ян
Колтунов
Опыт
упражнений
для
улучшения
зрения
Москва,
03.03.2005 - 03.08.2010
В
работе
приводятся
упражнения
для глаз, разработанные
и использованные
автором, а
также в
духовно-оздоровительных
клубах и
группах КСП.
Упражнения
способствуют
сохранению и
улучшению
зрения,
интеллекта,
здоровья,
творческих
возможностей.
Введение.
Качество зрения, состояние глаз оказывает часто определяющее влияние на состояние психики, положительный настрой, производительность и качество интеллектуальной и физической работы, состояние здоровья, качество общения и творческой деятельности, восприятие и анализ информации, воспитание, обучение, образование, отношение к Красоте Природы, Вселенной, взаимообусловленности всех объектов Мироздания. Зрение даёт во многих жизненных ситуациях до 80 и более процентов сигналов в мозг. Поэтому очевидна необходимость поддержания хорошего, выработанного в процессе создания человека, состояния этого важнейшего качества, важнейшей функции организма. Поэтому так необходимо сохранение и развитие умений правильного нагружения, отдыха, восстановления и улучшения зрения в различных условиях жизни, возрасте, видах деятельности, принятия своевременных мер по предотвращения необратимых изменений, необходимы знания и умения, учёт опыта человечества, обобщённого, переработанного и развитого Системой Космического комплексного самопрограммирования и саморазвития (КСП), необходимы систематические тренировки и соблюдение расчётных условий и Замысла Системы Самоорганизации Космоса по оптимальному и наиболее полному использованию этого величайшего дара Природы. Может быть, наряду с ниже приведенными материалами и элементами методик, рекомендовано теоретическое и практическое ознакомление, освоение опыта Тратаки – тысячелетнего опыта поддержания зрения в древней русско-индийской Системе Йоги, в системе опыта Хатха-Йоги, Пранаямы, Ушу, Цигун и других проверенных древних Высоких Знаний и Умений. Ниже приводятся упражнения для отдыха глаз, улучшения зрения и общего состояния, разработанные и используемые мною в индивидуальном опыте, а также применяемые в системе подготовки инструкторов, ведущих и руководителей Объединений, Клубов, Групп и Народных университетов КСП, Всемирного Движения КСП (ВДКС), в Отделениях КСП в Академиях АТНУ, МАДЕНМ, МСА, «Авиценна». Я никогда не пользовался очками в возрасте до 82 лет при чтении, письме, работе на компьютерах, подготовке, проведении и анализе результатов специальных комплексных измерений при аэродинамических и теплофизических исследованиях на сотнях ответственных испытаний и моделировании на аэродинамических трубах и газодинамических установках, на огневых испытательных стендах, а также в 150 боевых расчётах при пусках 17 типов ракет-носителей и космических аппаратов различных типов и назначения. Обходился успешно без очков или контактных линз на научно-технических и научно-практических международных конференциях, симпозиумах, конгрессах-фестивалях, съездах, слётах, семинарах, при полётах на планерах и аэростатах, при пользовании автомобилем и велосипедом, чтении докладов и лекций, факультативных курсов, в ходе занятий в снайперской и парашютной школах, в группах Йоги, Ушу, в спортивных коллективах по водному поло, снайперской стрельбе и т.д.). В наших Клубах, Объединениях, Народных университетах и Движении КСП, ВДКС многие, занимающиеся систематически по методикам и системе КСП, существенно улучшили своё зрение и комплексное здоровье, сохранили и развили интеллектуальные, творческие, энергетические, информационные, и коммуникационные а нередко и физические возможности и способности. И оказалось, что это вполне осуществимо даже в возрасте, превышающем на десятки лет среднестатистическую наибольшую продолжительность жизни мужчин и женщин в наиболее благополучных странах мира. Это стало возможным, конечно, также благодаря правильному образу жизни, в результате регулярных систематических занятий и осуществления духовно-нравственных принципов, творческих замыслов и образа жизни КСП и ВДКС даже при чрезвычайно высоких нагрузках на зрительный аппарат, при интенсивнейшей творческой и общественной деятельности и при серьезных стрессовых ситуациях, нередко возникавших в нашу эпоху, особенно в многострадальной России и СССР. Для меня это стало былью также благодаря получению не только научно-технической подготовки в Московском Авиационном Институте, Государственном Университете, адъюнктуре Академии Артиллерийских наук, но и специальной гуманитарной подготовки на философских факультетах Вечернего университета, Университета философских проблем естествознания при ЦСКА, Университета психологических знаний при Институте общей и педагогической психологии и факультете психологии МГУ, прослушивания ряда курсов усовершенствования для врачей. Этому помогли также участие и проведение ряда курсов занятий в группах Йоги, Ушу, проведению ряда курсов занятий и подготовки более 5500 инструкторов-методистов, разработки мировоззрения, Системы, методов, принципов, приобретению опыта и развития Движения КСП, ВДКС. Каждый, решивший использовать приведенные ниже упражнения, должен посоветоваться с врачами – окулистами, физиотерапевтами, спортивными врачами, желательно имеющими опыт занятий в Народных университетах и индивидуальной подготовки в Системе КСП, ВДКС. Исходные положения.
Упражнения
для глаз
выполняются:
- в состоянии «медицинский натощак», т. е. не ранее, чем через 12-14 часов после еды при обычном питании и через 2-3 часа - при умеренном вегетарианском натуральном питании, характерном для мастеров Ушу, Хатха-Йоги, КСП, Цигун, Рейки, для многих духовно-оздоровительных клубов, групп;
- в опрятной одежде, в хорошо проветренной, комнате, спортивном зале, на открытом свежем воздухе приятной температуры.
- лёжа, сидя или стоя (лучше в сидячей позе) или в движении - с прямой спиной;
- в циклах утренней и вечерней гимнастики, разминки, во время отпуска, в паузах отдыха в течение рабочего дня. Предусматриваются индивидуальный подход и этапность, постепенность освоения и комплексирования.
1. Руки в положении Джнана-мудра. Предварительная релаксация. Позитивный настрой. Закрываем глаза. Выполняем несколько циклов полного дыхания по первому типу (одновременно нижнее, среднее, верхнее) с концентрацией внимания при вдохе на солнечном сплетении, при выдохе сначала на мышцах тела, где ещё ощущается напряжённость, - тех мышцах, которые ещё ощущаются, - до полной их релаксации в процессе одного (если возможно) или нескольких циклов дыхания, затем – то же с акцентом на мышцах глаз при выдохе.
2. Активируем ощущение полевых взаимодействий: между ладонями рук и щеками без касания при приближении и удалении ладоней от щёк; только между удалёнными одна от другой ладонями, между ладонями и областью глаз на удалении ладонями поодиночке и одновременно.
3. Проводим с закрытыми глазами биоэлектрический массаж глаз. Для этого интенсивно перед собой потираем ладони до их разогрева. Затем прикладываем правую ладонь к правому глазу, касаясь ребром ладони правого крыла носа, ощущая областью глаза тепло правой ладони, с прижатием ладони к лицу, без касания ладонью яблока глаза так, чтобы полностью перекрыть поле зрения, чтобы правый глаз при открытии остался бы в темноте. Поверх правой ладони прикладываем левую ладонь, слегка прижимаем ладони к области правого глаза без касания яблока. Под ладонями открываем правый глаз, несколько раз моргаем в темноте, закрываем правый глаз, направляем мысленно и усилием мышц правого глаза взор вниз. Повторяем биоэлектрический массаж ладоней. Прикладываем левую ладонь к левому глазу, ощущая тепло левой ладони, касаясь ребром ладони левого крыла носа, полностью перекрывая поле зрения левого глаза, если бы мы его открыли. Поверх левой ладони прикладываем правую ладонь. Открываем в темноте левый глаз, моргаем, закрываем левый глаз, расслабляем мышцы левого глаза, мысленно и с помощью глазных мышц направляем взор левого глаза вниз. Повторяем биоэлектрический массаж ладоней. Обе ладони прикладываем к области глаз. Ощущаем тепло ладоней в области глаз. Открываем оба глаза в темноте, моргаем несколько раз, закрываем глаза, расслабляем – освобождаем – релаксируем мышцы обоих глаз, направляем взор обоих глаз вниз, освобождаем ладони. Медленно открываем глаза, смотрим на удалённую точку без напряжения мышц глаз.
4. Выполняем нижнее (брюшное) дыхание с нижним замком (Асвини-мудра, а лучше - при умении - Мула-бандха) после вдоха, небольшую задержку (1-3 сек.) после вдоха с концентрацией внимания на солнечном сплетении, переносим внимание на мышцы глаз. Концентрируем внимание на мышцах обоих глаз при выдохе, освобождая нижний замок. Этим мы подводим энергию из энергетического центра Манипура-чакры к мышцам глаз. Одновременно представляем, что за счет этой энергии мышцы глаз получают возможность дополнительного расслабления, релаксации, отдыха, восстановления. Повторяем несколько циклов такого дыхания, обращая внимание на то, мышцы какого глаза более напряжены после релаксации.
5. При выполнении дыхания п. 2 стараемся ощутить пульс в мышцах обоих глаз, также стремясь ощутить, где пульсации менее выражены. Этим мы устанавливаем предварительно, с мышцами какого глаза необходимо больше работать при восстановлении, мышцы какого глаза необходимо более энергетизировать при упражнениях.
Примечание.
При
отсутствии
ощущения
пульса по
сигналу
самосознания,
проверяем
осанку,
релаксацию,
позитивный настрой,
энергетизацию
мышц тела для
обеспечения
состояния, в
котором
отсутствует сигналы
от
напряженных
мышц тела в
мозг.
Для
улучшения
восприятия
ударов
пульса в
произвольно
намеченной
точке,
области,
мышце, группе
мышц, органе
тела или вне
его,
предварительно
стараемся
освоить
восприятие
пульса в
точках
касания
большого и
указательного
пальцев в
Джнана-мудра,
а также в
зоне между
этими
пальцами при
их удалении
друг от друга.
Выполняем
это сначала
для левой
руки, затем
для правой
руки, затем, -
после
чёткого освоения,
- с
концентрацией
внимания
одновременно
на правой и
левой руках с
ощущением ударов
пульса в
обеих точках,
а затем и с ощущением
в
самосознании
запаздывания
прихода
сигнала в
правую точку
по отношения к
приходу
сигнала в
левую точку.
В
последующем
стараемся
освоить
ощущение
пульса в
любой точке
тела, в 2-х
точках или в группе
или в
определённой
последовательности
выбранных
точек, по
сигналу
самосознания.
Например, в
каждой точке
на кистях
правой и
левой рук,
соответствующей
последовательности
проекции
основных
чакр,
расположенных
вдоль
позвоночника,
Сушумны
снизу вверх:
запястье
(проекция
Муладхара-чакры),
кончик большого
пальца
(Свадхистана-чакра),
кончик среднего
пальца
(Манипура-
чакра),
кончик
мизинца
(Анахата-чакра),
кончик
указательного
пальца
(Вишуддха-чакра),
кончик
безымянного
пальца
(Аджна-чакра),
центр ладони
(Сахасрара-чакра,
точка Лао
Гун), - по
несколько
ударов в каждой
точке, а
затем -
только по одному
удару во всей
отмеченной
последовательности
точек -
каждый новый
удар в последующей
точке, затем -
то же самое
одновременно
в обеих
кистях рук и
т.п.
6. Проводим по нескольку (начиная с одного до 3-5 с самоконтролем) циклов отмеченного в пункте 1 нижнего дыхания с концентрацией только на мышцах каждого глаза в отдельности до получения максимальной релаксации мышц глаз (отсутствие ощущения напряжённости во всех мышцах каждого глаза).
7. Повторяем то же упражнение с концентрацией внимания на мышцах обоих глаз одновременно при двух-трех циклах нижнего дыхания (повторений).
Примечание.
Для
более
подготовленных,
например для
прошедших
специальную
подготовку в
Народных
университетах,
объединениях,
клубах, на Слётах,
Сборах,
семинарах
КСП, ВДКС при
Комитете (Ассоциации)
космонавтики
России
возможно
эффективное
использование
и более сложных
видов
полного
дыхания,
например, по
второму типу
(волной:
нижнее, затем
среднее с началом
выдоха из
нижней части
лёгких, затем
– верхнее с
завершением
выдоха из
нижней части
и
продолжением
выдоха из
средней
части лёгких,
затем
завершение
выдоха из
средней части,
начало вдоха
нижней
частью и
продолжением
выдоха из
верхней
части лёгких)
с его
завершением
и
повторением
цикла) с
необходимой
при этом
более острой
концентрацией
внимания.
8. С закрытыми глазами представляем видение удалённого воображаемого предмета, удалённой точки. Переносим внимание с этого предмета на кончик носа, затем на межбровье без движения мышц глаз. Представляем прекрасный удалённый вид, картину природы, произведение искусства, миру (таблицу) для медицинской проверки остроты зрения и т.п. Представляем их на уровне межбровья, в районе кончика носа, в естественном удалённом положении, в любом мысленно выбранном состоянии.
9. Выполняем упражнение 6 с движением мышц глаз с закрытыми глазами два, три раза по нескольку секунд в каждом положении направления взора. Примечание. В процессе упражнений для глаз при возникшей любой оставшейся напряженности в мышцах глаз повторяем биоэлектрический массаж глаз по пункту 3 полностью или частично (например, только обеими ладонями одновременно). Желательно при выполнении биоэлектрического массажа до релаксации научиться ощущать пульс в мышцах каждого из глаз и одновременно в мышцах обоих глаз под управлением – по сигналу самосознания (включение - потеря ощущения пульса).
10. Открываем глаза и выполняем упражнение 9 с открытыми глазами.
11. Закрываем глаза и под контролем самосознания управляем движением глаз: вверх, вниз, вправо, влево. Движения глаз осуществляем медленно без рывков и перескакиваний. Осуществляем по 3-5 циклов движений.
12. То же, что и в п. 11, выполняем с открытыми глазами.
13. С закрытыми глазами выполняем вращения луча зрения влево без рывков несколько раз, затем столько же раз вправо. Расслабляем мышцы глаз.
14. Выполняем
с закрытыми
глазами
лучом зрения
(направлением
взора)
горизонтальную
восьмёрку с
пересечением
ветвей
восьмёрки в
области
межбровья с
очень
медленным
движением
глаз без
рывков с
постепенно
возрастающей
амплитудой
при
повторениях.
Наибольший
эффект можно
получить при
движении глаз
в период
выдоха в
цикле
нижнего
дыхания с
концентрацией
внимания на
каждой мышце,
или группах
мышц глаз,
последовательно
осуществляющих
движение
луча зрения
по восьмёрке.
Примечание.
При
быстром
вращении
луча зрения
требуется
значительно
большее (в десятки
раз и более)
количество
повторений, поскольку
праническая
энергия от
концентрации
внимания при
нижнем
дыхании на
выдохе (или
даже без
акцента на
выдохе) не
успевает
попасть в те
мышцы глаз,
которые
обычно менее
загружены и
менее
тренированы,
что не даёт
возможности
распределить
нагрузку от зрения
равномерно
на все мышцы
глаз, из-за чего
происходит
перенапряжение
и снижение функций
только
небольшой,
обычно
используемой
при работе
группы из
всех мышц
глаз, а возможности
остальных
мышц в
значительной
мере
атрофируются,
теряются и
практически
не
используются
для
разгрузки
наиболее часто
и много
работающих
при
зрительном
восприятии
групп мышц
глаз.
15. То же, что и в п. 14, выполняем с открытыми глазами.
16. Выполняем с закрытыми глазами лучом зрения вертикальную восьмёрку с центром пересечения ветвей восьмёрки в области межбровья («Третьего глаза» – Аджна-чакры), начиная вправо, вверх, влево, вниз, к межбровью вправо вниз, влево, вверх к межбровью и т.д. от переносицы несколько циклов, медленно без рывков с постепенно возрастающей амплитудой, затем – начиная влево без поспешности - с концентрацией внимания на каждой мышце, обеспечивающей движение.
17. Выявление ведущего глаза. Вытягиваем правую руку вперед, большим пальцем вверх. Смотрим правым глазом, левый глаз закрываем. Совмещаем линию зрения: правый глаз - большой палец - удалённая фиксированная точка, замечаем её положение относительно смотрящего. Без смещения головы и руки открываем левый глаз, закрываем правый и отмечаем положение и направление смещения удалённой, фиксированной при смотрении правым глазом точки. Затем открываем оба глаза и отмечаем новое направление положения фиксированной точки. Тот глаз, к фиксированной точке которого, отмеченной при наблюдении одним глазом, и окажется ближё (или совпадет с ней) фиксированная точка при наблюдении обоими глазами, является ведущим. Зрение другого глаза поэтому целесообразно прокорректировать, выполняя большее количество упражнений.
18. Вытягиваем, при хорошей освещенности, правую руку вперед, ладонью к себе, смотрим на подушечку и фалангу среднего пальца, обращенную к себе, и отмечаем, на каком расстоянии мы свободно – без напряжения видим тактильный узор на подушечке среднего пальца правым глазом. Если не видим на максимальном удалении четко этот узор, приближаем палец к межбровью, отмечая положение точки наибольшего удаления чёткого видения, а затем, приближая ещё ближе палец к межбровью, отмечаем минимальное расстояние точки чёткого видения узора на пальце до межбровья. Несколько раз приближаем и удаляем палец от межбровья, затем то же самое упражнение делаем глядя только другим глазом.
19. Приклеиваем кружок диаметром 3-5 мм из цветной бумаги на оконном стекле на уровне высоты положения глаза, стоя или сидя. Смотрим на удалении 30-35 см глаза от стекла одним глазом на удалённую фиксированную точку за окном. Сначала одним глазом, потом другим, затем обоими глазами, так же как в подпункте 17 и таким образом получаем данные о ведущем глазе другим способом.
20. (Для более подготовленных - с контролем ведущего занятия или с самоконтролем - с открытыми глазами на первом этапе освоения). Становимся вертикально с соединенными боковыми внутренними сторонами стоп и коленями. Соединяем кисти рук за спиной, мужчины держат левой рукой правую кисть, а женщины правой рукой левую кисть. С закрытыми глазами наклоняемся вперед до горизонтального положения корпуса с прямыми ногами. Начинаем поворачиваться (поворачивать корпус) медленно влево, вправо, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Медленно уменьшаем амплитуду поворота до полной остановки и поднимаемся вверх в исходное состояние. Выполняем биоэлектрический массаж ладоней и глаз. Медленно открываем глаза и смотрим на удалённую точку, предмет, всматриваясь в его детали. Сравниваем качество видения этой точки, предмета, миры – медицинской зрительной таблицы до упражнений и после цикла упражнений.
21. Для более подготовленных при отсутствии явных болезней глаз и других опасных заболеваний выполняем упражнение - асану «Сиршасана» (стойка на голове) с постепенным возрастанием продолжительности пребывания в этой позе, что особенно способствует активации и профилактики качеств зрительного аппарата, мозгового кровообращения и возможностям интеллектуальной работы.
22. Улучшению зрения способствует проведение тибетского массажа головы косточками между первым и вторым суставами больших пальцев рук по 7 раз: от межбровья до затылка головы поочередно правой и левой рукой, затем от межбровья вдоль бровей вправо, влево, затем по диагоналям от межбровья назад вправо и влево.
23. Улучшению зрения способствует массаж ушных раковин одновременно правой и левой ладонями снизу вверх, сверху вниз с подвёртыванием нижней и верхней частей ушных раковин при каждом движении (на ушных раковинах расположено около 300 активных точек системы акупунктуры), с постепенным увеличением числа циклов до 5-10 за каждое занятие. Кроме того, с этой целью возможно проведение массажа большими и указательными пальцами рук нижних областей ушных раковин. Желательно избегать прокалывания ушных раковин для подвески серег, колец и других подобных. «украшений», косметики, разрушающих качества кожных покровов и системы акупунктуры.
24. Улучшению зрения способствует проведение дистанционного полевого массажа глаз активированными ладонями и отдельными пальцами рук, особенно кончиками больших и указательных пальцев. Удаление при этом рук от области глаз выбирается индивидуально.
25. Проведение самомассажа кончиками средних или больших пальцев рук точек (областей) у внешних краёв глазных впадин по кругу в обоих направлениях от нескольких до 10-15 оборотов.
26. Улучшению зрения может способствовать исключение применения различных химических средств для окрашивания ресниц, бровей, век и т.д. Применение очков может временно улучшать видение и восприятие зрительных образов, однако имеет нередко необратимые последствия ухудшения через определенное время их использования и смены для близко- и дальновидения. Поэтому желательно восстановить зрение изложенными естественными активными методами по возможности без применения контактных линз, ухудшающих вентиляцию глаз и окрашенных линз очков.
27. Улучшению работы зрения способствует правильное питание, дыхание, движение с релаксацией, самомассаж, восстановление в позах релаксации, осторожное использование перевёрнутых поз, энергетическая подпитка.
Примечание.
Автор
на своём
опыте
проверял эффективность
изложенных и
более
сложных видов
разработанных
им
комплексных
упражнений
релаксации,
дыхания,
концентрации
внимания,
интенсивности
и
продолжительности
динамических
и
статических
форм и модификаций
упражнений
на
работоспособность
своего
зрительного
аппарата при
различных, в
том числе
весьма
высоких
нагрузках и
объёме
проводимой активной
творческой
деятельности,
например: -
при
напряжённой
творческой
работе с научно-технической
и патентной
литературой,
- при чтении
художественной
литературы, -
при просмотре
и
редактировании
рукописных материалов,
- при
продолжительной
– до нескольких
суток работе
на
компьютере с
различными
шрифтами, в
том числе и с
№№ 8, 10, 12; - при
продолжительном
(до суток и
более) управлении
автомобилями
различных
типов; - при
сложных
программах
контроля за
поступающей
информацией,
при
выявлении её
заданных и
переменных
структурных
составляющих;
- при
продолжительности
непрерывной
работы без
сна до 5 суток; -
при
комплексных
интенсивных
интеллектуальных,
творческих,
физических,
организационных,
управленческих,
учебных,
преподавательских,
тренерских
нагрузках с
продолжительностью
отдыха по 3
или 4,5 часа в
сутки и менее
в течение
многих лет и
десятилетий;
- при
длительных –
до 35 суток
полных
голоданиях
на воде при
интенсивной
нагрузке: при
ежедневных
поездках –
вождении
автомашины
по Москве,
поездках в
другие города,
при
руководстве
в этот период
научно-практическими
семинарами и
конференциями,
комплексными
научно-исследовательскими
теоретическими
и
экспериментальными
разработками
с участием
крупных
коллективов
и др. Даже при
таких
высоких
нагрузках,
возрастающих
и поныне, я
пока ни разу
в жизни в мои 78
лет (по
паспорту) не
пользовался
очками,
линзами для
глаз или
лекарствами
для
улучшения и сохранения
зрения (на
момент
публикации
материала в
сайте
"Соратники" -
в свои 83 года -
тоже).
Полагаю, что приведенные естественные способы сохранения, восстановления и улучшения зрения играли и продолжают играть при этом немаловажную, скорее даже определяющую роль. Не менее важное значение, по опыту автора, является также регулярная тренировка зрительного аппарата при высоких и перемежающихся нагрузках. Курение, алкоголь, негативный настрой, негативные слова и дела играют и здесь свою разрушительную роль. Таким образом, можно сделать вывод, что разработанные и применённые автором методики, приёмы, упражнения для глаз, позитивный настрой КСП, ВДКС, даже в сложных жизненных ситуациях могут иметь высокую значимость для сохранения и улучшения зрения, активного, даже безмедикаментозного образа жизни и напряжённой творческой деятельности, являются важными для использования и распространения в активном творчествоведении, а также для сохранения и поддержания при этом высокого уровня интеллекта, здоровья, активного творческого долголетия.
Примечание.
Ряд
специальных
упражнений
по обеспечению
культуры
сохранения,
восстановления
улучшения
зрения,
сохранения
интеллекта, творческих
возможностей
и
способностей
приведен в
книгах
автора,
имеющихся в
Государственных
библиотеках
России, а
также на сайте
автора www.koltunov.ru во
Всемирной
информационной
сети Internet.
